进入冬季。随着冷空气的到来,许多疾病如感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等。经常发生。我们需要做哪些准备来提高身体的抗寒能力,抵抗疾病?请看专家开的养生药方。
更多的水
冬天气候干燥,人体容易缺水。常喝白开水不仅能满足身体的需要,还能起到利尿、排毒、排废的作用。虽然冬天排汗、排尿减少,但仍然需要水分来滋养大脑和身体器官的细胞正常运转。
方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
出点汗
户外活动可以调节新陈代谢,增强大脑皮层兴奋和体温调节。适当锻炼肌肉,出汗,这样才能强身健体。
方法:运动要根据个人体质和年龄不同。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、爬山等剧烈运动;呼吸系统疾病患者应选择在阳光充足的时候进行锻炼,避免感冒,防止疾病急性发作。老年人更要注意保暖,避免早起锻炼,以防大脑供血不足而导致中风。
预防“斑点”疾病
冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,要注意保暖。为了保暖,开窗通风的时间少,空气流通不够,为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬天的空气都不够湿润,干燥的鼻腔会给细菌留下更多的机会。
方法:防止大风降温天气的不良刺激,准备急救药品。同时也要注意耐寒锻炼,提高御寒抗病能力,预防呼吸道疾病。
调整你的思维。
一进入冬天,就感觉无精打采,坐立不安,压力很大。这是冬季抑郁症的一种症状,俗称“冬季心理流感”。
方法:根据自己的健康状况,选择一些不同强度的体育活动,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊,调理精神的良药。
早点睡觉
唐代医学家孙思邈说:“冬天不宜早出晚归,得罪寒。”早睡养阳,晚起固阴精。有句话说:春困秋困夏困冬困。中医讲究春夏秋冬,冬天是养精蓄锐的季节。
方法:冬季养生要保证充足的睡眠,有利于潜阳和阴液的积聚。记得在冬季日常调养开始的时候“藏好”。
通过加“分”来弥补
冬天是一个“闭藏”的季节,肾主封,也就是说冬天是养肾的季节。冬天补肾可以让身体更好,少生病。
方法:冬季养生要科学进补。阳虚的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。不适合吃冷热食物的人,应该选择枸杞、红枣、黑木耳、黑芝麻、核桃仁。用药要遵医嘱,一人一法。冬季进补前,最好选择红枣炖牛肉或生姜大枣煮牛肉汤,调理脾胃功能。
保护脚
民间有句话叫“寒从脚底来”。因为脚是人体最远的部位,脂肪薄,保暖能力差,所以中医认为脚掌上的穴位与内脏关系密切。如果脚受凉,会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。所以要注意脚的保暖防寒。冬天健足健身。
方法:每天用温水洗脚,最好同时按摩刺激足部。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。摩擦你的脚底
早上喝热粥,晚餐节食,养胃。天冷的时候,早起喝一碗热粥,有助于保暖,增加身体的御寒能力,预防感冒。
方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥最合适。还可以吃桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾和胃的粥、滋阴的芝麻粥、滋阴固精的核桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、消食化痰的萝卜粥等。
传递“点”风
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